ちなみにSho Fitnessのチャンネル登録者は14.5万人(2019年4月現在)を超えており、今後の活躍にも期待です!. sho_fitness, 全身 ... 【ボディビル】日本のフィットネス界とステロイドの使用について ... Shawn Rhoden (15) Steve Kuclo (13) Victor Martinez (6) Viet Doan (5) William Bonac (14) アーノルドクラ … Copyright© X operations , 2020 All Rights Reserved. 13 風吹けば ... 別にYouTuberがステロイドやろうがどうでもええやろ 競技するわけでもないし . でも、プロボディビルの大会を主催しているIFBBという組織が2つに分裂してから、世界中でプロの大会が開かれるようになり、日本人でもプロになれる可能性が高くなったのです。, そして、日本人の選手の中でもプロになることを望み、ステロイドを使用する人が出てきました。, ナチュラルのボディビルダー、つまりステロイドを使用していないボディビルダーが、一生の間に増やすことができる筋肉の量は、一般的に18kg〜22kgと言われています。(男性の場合), 筋トレを何もしておらず、なおかつ特に太ってもいない男性であれば、体重は50kg〜70kgの間に収まると思います。, そこから筋トレを初めて、最大限に筋肥大をさせることができたとして、体重は70kg〜90kgとなります。, ところが、ステロイドを使用するとこの限界を超えて、筋肉を増やすことができるようになります。, オリンピアの選手を見ると、100kgを超えて110kgや120kgの体重の選手が、当たり前のようにいます。, プロの世界で活躍するためには、ステロイドを使用することは、必須になってくるわけです。, 正直、普通の生活をしている人がこれらの副作用を覚悟してまで、筋肉を成長させる意味は無いと思います。, ただ、もしボディビルやフィジークのプロの選手になりたいという人に対する意見は、ちょっと違います。, 上に書いたように、プロの世界で選手になりたいと思ったら、ステロイドを使わないという選択肢は無いと思いますので、推奨とまでは言いませんが、使用するのも仕方が無いのかなと思います。, 最近、ステロイドを使っていると思われる人に対して、「ステロイド使ってるんですか」とか、「ステロイド使ってるのになんで言わないんですか」という、ステロイドを使用しているのに、それを公言しないことが不誠実であるかのように、叩く意見をみることがあります。, ならば、「使っていない」と言えば、ある程度そういった発言も減るのかもしれませんが、多くの選手はファンの人に嘘は吐きたくないと思っているはずです。なので、「ステロイド使ってますか」と聞かれても、何も言うことができないわけです。, というか「何も言わない」ことが、プロを目指す選手が皆さんに対して示せる最大の誠実な態度なのです。, 個人的には、その選手がステロイドを使用しているとわかっても、ステロイドのことは聞かず、ただ応援してあげるべきだと思います。, 「ステロイドの使用が当たり前」の文化なんて馴染みがありませんし、受け入れ難いかもしれませんが、銭湯を例に考えると少しわかりやすいでしょうか。, 外で全裸になったら、警察に逮捕されてしまいます。でも銭湯に入ったら、裸になるのは当たり前ですよね。, 「大勢の人がいる場所で、裸でいるのはおかしい!ちゃんとした服装をしろ!」って言う人がいたらどう思うでしょうか。, 言葉だけを聞けば、まともなことを言っているんだけど、銭湯という場で、それを言ったら変な人ですよね。, またステロイドユーザーに「お前はユーザーだろう!」とむやみに聞くのは、マナー違反になると思います。, 今はまだ、プロボディビルの文化が日本に入り始めて間もないので、そういった発言をしている人も多く見られますが、プロボディビルの文化はこれからますます日本に浸透していくと思います。, プロボディビルの世界は一般的に見れば歪な世界かもしれません。ですがその中で選手は、できる限り誠実であろうとしてくれています。そんな選手に対してマナーをもって接してほしいなと思います。, ただ、やはりステロイド使用者が「ステロイドを使っている」と言うことができないことは、よくない面があるのも確かです。, それは筋トレを始めたばかりの人が、ステロイドユーザーを見て「自分も努力すればその人みたいな体になれる」と勘違いしてしまうことなどです。, また、後になって、その人がステロイドユーザーだと知った時に、その人に嘘をつかれたと恨んでしまうパターンもあるかもしれません。, ですがこれも「ステロイドを使っている」と言えない選手が悪いわけではありません。プロボディビルの構造上、仕方のないことです。, そういった勘違いを少なくするためには、そのことを理解しているファンが、その知識を広めていくのが大切なのではないかと思います。, プロの世界の中にいる選手が、その勘違いを正すことができないのであれば、その役割を果たせるのはプロの世界の外にいる人だけです。, プロボディビル界における、ステロイドについて理解している人はたぶんたくさんいらっしゃると思います。, その人たちが、正しい情報をたくさん発信してくれるようになれば、勘違いをする初心者の数を減らせると思います。, 僕はボディビルの世界を知って1年足らずのペーペーなので、知識も不足していますが、少しでもボディビルの世界が良いものになればいいなと思い、この記事を書いてみました。, ボディビル、筋トレ、DIY、料理など「作る」ことが好きな人です。筋トレを始める→ボディビルを好きになる→ボディビルブログを始める→ボディビル雑誌の記事の執筆を依頼されました。人生何があるか分からない。, アーノルドクラシック2020直前!Expo中止、プロコンテストは開催+改めてボディビル順位予測をしてみた. 株式会社EVERLIFT EVERLIFT INC. 〒818-0066 福岡県筑紫野市永岡 948-1 筑紫野パラディ8号室 TEL. 最近フィットネス系のyoutuberの動画を好んで見ているのですが、先日Sho Fitnessというチャンネルが面白い動画を上げていました。ステロイドに関する話です。, 最近は「ロニーコールマンの尻やべぇ」とか「デキスタージャクソン不老不死かよ」とか、マイペースにボディビルを楽しんでいたわけです。, ただ、もっぱら見るのは海外選手でした。それは日本人選手が外国人選手に比べてものすごい細かったから。, これまで海外選手の筋肉を見て「やっぱ外国人は遺伝子が違うのかなぁ」とか考えてたんですが、それが圧倒的お花畑だったことに気づきました。, これからはそれを前提としてボディビルと付き合っていきたいと思います(ROM専だけど), かなり昔ZONEという番組で山本義徳というボディビルダーのステロイド使用について取り上げてたんですが、こういったボディビルの実態を知ると明らかに悪意のある取り上げ方だったなぁと思います。, 放送されたときは確か俺が中学生か小学生の時で、子供心に「悪い人だ」と思ってしまった記憶がありますが、事実は「世界で戦いたかったからステロイドを使っただけ」だったんですね。, Youtubeに違法アップロードの動画があるので興味のある方は見てみてください。結構な中毒性があります。, 個人的にはバキバキのステロイダーの筋肉が好きなので、「ステロイド使ってんだな」と頭の片隅に置きながら楽しみたいと思います。. Sho Fitnessのステロイドの動画が勉強になったっていう話 投稿日: 2018年10月30日 最近フィットネス系のyoutuberの動画を好んで見ているのですが、先日Sho Fitnessというチャンネルが面白い動画を上げ … ダンベルとバーベルと懸垂が出来る環境があれば行えるプログラムです。トレーニング頻度は週1〜6回から選べますので、それぞれのご都合に合わせた頻度を選択してトレーニングを行って下さい。週1〜2回の場合でも、トレーニング時間45~60分程度で出来る内容です(インターバルを詰めれば30分で終わります)。, です。無理をせず、"正しいフォームで行える重量"から始めてください。少し軽めの重量から始めてもいいです。スクワットでパラレルまでしかしゃがめない、ベンチプレスで胸まで降ろせない場合は重量を落としましょう。また床引きデッドリフトが難しい環境がほとんどだと思いますので、行えない場合はパワーラックのセーフティを一番下まで下げた状態での実施で構いません(トップサイドデッドリフト等で代替しない)。, 質問があればまずは本文内のFAQとコメント欄に目を通してください。コメント欄では100件以上の質問に回答しています。, 上記の表はベンチプレスの参考重量です。Untrained~Intermediateの範囲にいる方は初心者になります。*ExRx.netより引用、スクワットやデッドリフトの表もあります。, 例えば体重が66㎏でベンチプレスが77.5㎏以下であれば初心者となります。MAX重量をした事がない人は、自分の体重×5回ベンチプレスが出来なければ初心者です(※2~3秒かけて胸まで下ろし胸でバウンドさせずに、しっかりとお尻をベンチ台につけたまま腕を伸ばし切るフォームでの重量です), 特に初心者の場合は同じ部位を週2〜3回の高頻度で行った方が効果的です。週に1回のプログラムもありますが、おすすめは週に2〜4回のプログラムです。数々のエビデンスでも初心者は週に2〜3回同じ部位をトレーニングした方が効果的とされています。上級者の場合は細かい分割法の方が効果的という見解もありますが、初心者の場合は全身トレーニングや上半身・下半身で大きく分割する方が効果的です。6分割で週に各部位1回をトレーニングするよりも、各部位2~3回をトレーニングするように調整しましょう。, 「筋肥大に重さは関係ない!」という方がいらっしゃいますが、それは中級者~上級者の話であって初心者の方は基本的な重量をある程度扱える方が成長は早いというのがセオリーです。【基本的な種目のフォームを固めつつ、扱える重さを増やしていく】、このことを最重要に考えていきます。, あまり種目数を増やすと、ボリューム(セット数)が増えすぎてオーバーワークや怪我の原因になるのでなるべくシンプルにいきましょう。初心者の場合は種目数を減らして基本的な種目のフォームを固めて重量を伸ばします。, ベンチプレスや懸垂等の複数の関節を動かして行う種目をコンパウンド種目、ダンベルカール等やトライセプスエクステンション等で二頭・三頭筋だけ鍛えるような単関節種目をアイソーレション種目と言います。アイソレーション種目について初心者には優先順位は低いです。こちらの論文でも初心者の場合はベンチプレス、ラットプルに加えてダンベルカールやダンベルカール等やトライセプスエクステンション等で二頭・三頭筋だけ鍛えるような単関節種目をメニューに入れても顕著な差はなかったとしています。もちろん論文中でも少しの差は見られたので、アイソレーション種目に全く効果がないわけではないのでメニューに入れても良いんですが、前述の理由により優先順位は低いので今回は入れませんでした。週に4~6回のプログラムやそれ以外のプログラムでも余裕があればダンベルカールで二頭筋(特に短頭)、ライイングトライセプスエクステンションで三頭筋(特に長頭)を鍛える種目10回3セットもメニューに入れてもらってもOKですがベンチプレスや懸垂等のコンパウンド種目をメインに考えてトレーニングして下さい。, 「スクワットやデッドリフトをしていれば自然と鍛えられるので不要である」とする見解もありますが、個人的には個別で鍛えた方がいいと考えています。なぜなら割れた腹筋というのはトレーニング初心者の憧れなので、やはり個別で鍛えてしっかりと肥大させた方がいいと現在は考えているからです。ただクランチは負荷が低いのでアブローラーをメニューに入れています。アブローラーが出来ない場合はクランチ(腹筋運動)から始め、腹筋の筋力がある程度ついてきたら膝をついたアブローラー、膝付きアブローラーが20回出来る様になったら次は立った状態でのアブローラーという風に負荷を増やしていって下さい。アブローラー参考動画(背中を丸めるのがコツ), 1回のトレーニング時間は長くなりすぎないように注意してください。短時間(45~60分)で集中して行いましょう。, この6種目を行えば全身トレーニング出来ます。腹筋はスクワットやデッドリフトをしていればある程度鍛えられる部分ではなりますが、体脂肪が減った際に大きくはっきりと割れた腹筋を手に入れるためには個別のトレーニングを行うべきです。, 例えば10回3セットと書いてある場合は、3セット同じ重量で各10回行います。10回3セットの場合は、1、2セット目は少し余裕を持って終わります。3セット目がぎりぎり10回出来る重量を選びます。「10回できる重量を3セット」ではなくて、「10回3セットできる重量」を選択します。もし3セット目の6レップで失敗してしまった場合は、重量を下げて行うのではなくそこで終了です。次回のトレーニングの時に重量を下げて行ってください。1セット目から限界まで行うと疲労でフォームが崩れてしまいます。1~2セット目を少し余裕を持って終わることで、無理に挙上してフォームが崩れることを防ぐことができます。特にデッドリフトの場合はフォームが崩れやすいので最終セットでも「腰が曲がらないレップで終わる」ようにして下さい。腰を曲げないよう、あと1~2回できる余力を持って終わって下さい。10回3セットクリア出来た場合は次回のトレーニングでコンパウンド種目のベンチプレス・スクワット・デッドリフトは2.5㎏+、アイソレーション種目のサイドレイズや懸垂の場合1㎏~2.5kgプラスして同じように10回3セット行います。アブローラーの場合は回数を増やしていって下さい。, 基本的にこのメニューの通りに行って下さい。腹筋をトレーニングの最初に行うとスクワット等で腹圧をかけにくくなってしまうので、腹筋は必ず一番最後にもって来て下さい。, トレーニングに関する情報が山のように手に入る時代ですが、細かいことはあまり考えずに「トレーニングを楽しむこと」「継続すること」を重視して取り組んでください。細かいことを気にするあまり、"こんなに色々気にしないといけないならもうトレーニングやめよう…"となるよりは、大雑把でもとにかく続けていれば必ず結果は出ます。, ジムを作りたい人、SNSで活躍したい人たちへ-EVERLIFTはこうやって作りました-.

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