1時間2分 女性の平均タイム. いつかはフルマラソン・・・ 4か月過ぎたあたりでハーフが走れることが理想ですが無理は禁物です。自分のペースでゆっくりでも構わないですがある程度の目標をもって練習に取り組みましょう。, フルマラソンの2週間ほど前からは徐々に運動量を落としていってください。これは体に疲れを残さないためです。 上記の記録は完走した方の記録なので途中リタイアしてしまった方の記録は入っていません。 5キロマラソンで30分、10キロマラソンで60分、ハーフマラソンで2時間15分を切っているランナーであれば、この平均タイムは十分にクリア可能です。 参照元:ランニングデータ|ランナーズホールディングズ. Copyright© 以下に 5km の男子の年代別平均タイムを記載します。 20 代男性→ 22 分 21 秒 (参加人数:約 60 人) 30 代男性→ 24 分 40 秒 (参加人数:約 80 人) 40 代男性→ 25 分 12 秒 (参加人数:約 110 人) 50 代男性→ 26 分 1 秒 (参加人数:約 60 人) 60 代男性→ 28 分 19 秒 (参加人数:約 80 人) 平均してみると全体的に早い感じがします。, フルマラソンは少し練習したくらいでは走り切ることは出来ません。初心者であれば最低でも半年前から行う必要があります。, 最初はウォーキングから始め徐々に距離をあげていき、3か月過ぎたあたりでは10Kmを。 そんな方へ向けた記事を書きたいと思います。, フルマラソン経験者の方もこれから始めようとしている方も気になるのは「果たして自分は今、同じくらいの人たちの中でどのくらいのレベルなのか?」ではないでしょうか? フルマラソン経験者の方もこれから始めようとしている方も気になるのは「果たして自分は今、同じくらいの人たちの中でどのくらいのレベルなのか?」ではないでしょうか? 平均タイムより早い方はさらに上を目指して、少し遅い方はまずは平均タイムを目標に頑張ってみましょう。 下記はフルマラソンの年代別 男女別のフルマラソンの平均タイムになります。是非、ご参考になさってください。 男性 女性 20代 4時間57分9秒 5時間6分23秒 30代 4時間34分4秒 4時間58分12秒 40代 4 … (いずれもフルマラソンの記録), いかがでしょうか? 50代     4時間31分8秒         4時間50分38秒 60代     4時間46分16秒        5時間12分20秒 10キロマラソンの平均タイムは?? 気になって専門誌&ネットを駆使して調べてみました! 以下が平均タイムになります。 男性の平均タイム. 30代     4時間34分4秒         4時間58分12秒 40代     4時間22分20秒        4時間38分24秒 男性               女性 マラソンに関しては若さよりも経験なのでしょうか・・・ 千客万来ニュース ただ膝が痛むなど不調がある場合は走らずに積極的に休むようにしてください。週に3~4回のペースで練習できればいいですね。, ただマラソン大会は独特の雰囲気やテクニックも必要なのである程度走れるようになれば10Kmまたはハーフマラソンの大会に出場するのもいいかもしれません。, 普段走っているだけでは味わえない感覚を感じることができます。(スタートの緊張感、給水所での水分補給、沿道の応援など) 昨今のマラソンブームで東京マラソンなどは出場したくても出られない状況が続いています。 いきなりフルマラソン大会はハードルが高いと思うので最低1度は出ておきましょう。. ハーフマラソンの平均タイムを年齢別(年代別)・男女別・大会別にまとめました。 また、ハーフマラソン初心者のための練習方法や基礎知識などもわかり、今後のハーフマラソンにお役に立つかなと思います。「平均タイムを知り、目標タイムを決める」これがハーフマラソン成功のカギです。 これを見ると意外にも男女とも40代が一番早いタイムを出してします。 , 慣れてくれば4Km・6Km・・・と徐々に距離を伸ばしていきます。, まず2か月ほどは伸ばせる距離まで伸ばしていきましょう。3か月ほどで10Kmをクリアできれば問題ないです。(タイムにはこだわらなくて大丈夫です。), その後は同じ10Kmでも1Kmを少し早めのペースで走り次の1Kmをゆっくり走りましょう。これを繰り返すという練習方法も取り入れてみましょう。スピードアップにつながります。10Km以上が走れるようになったら時間のある時にハーフにも挑戦してみましょう。, マラソンは有酸素運動なので可能であれば毎日行っても構いません。すごい方だと月間500Km走っている方もいらっしゃいます。 さらに1週間前からは走らないように(不安であれば2Kmなど短い距離で)するのがいいでしょう。, この時期になれば練習してもタイムは伸びません。体を休ませ本番で最高のパフォーマンスを発揮するために割り切りましょう。, その後ランニングを始めますがまずは2Kmをゆっくりのペースで走りましょう。 その次の段階としては、一般的な市民ランナーの平均スピードです。 コース状況や暑さなどの条件によってスピードやペースは変わりますが、フルマラソンの男性平均タイムは4時間40分、女性平均タイムは5時間10分です。 2018 All Rights Reserved. 初めてのフルマラソンを走る時、目標完走時間を決める上で参考にしたいのが「平均タイム」です。全国のランナーの平均タイムが分かれば、どのぐらいのフィニッシュタイムを目標に、どんなペースで走って行けば良いのか分かるようになります。, この記事では、フルマラソンの男女別の平均タイムを紹介しています。また、各タイム別の難易度(年代別難易度)についても紹介しています。3時間切り(サブ3)3時間30分切り(サブ3.5)や4時間切り(サブ4)を達成するランナーは全体の何割ほどなのか、気になる方も是非参考にしてみてください。, 市民ランナーが参加する日本国内のフルマラソンの平均タイムや各タイムごとの達成者の割合、1歳刻みによる年齢別ランキングなどを把握するのに「全日本マラソンランキング」が便利です。, 全日本マラソンランキングは、RUNNETが日本国内で開催される主要大会(東京マラソン・名古屋ウィメンズマラソン・大阪マラソン・神戸マラソン・北海道マラソン等)の全完走者の完走タイムをデータベース化したものです。, この記事では、「全日本マラソンランキング(2018年4月~2019年3月)」のデータを参考にし、平均タイムや各タイム別の難易度を紹介していきます。, 全国29万6,547人の男性ランナーの平均タイムは、4時間36分37秒です。全国7万9,360人の女性ランナーの平均タイムは、5時間5分37秒です。この平均タイムは、エリートランナーから初心者ランナーまで全ての完走者を含めた上での平均です。初めてのフルマラソン挑戦者にとっては、やや速いタイムに感じますが、頑張って練習を重ねれば初めてでも到達可能なタイムです。, また、男性の平均タイムのペースは1kmあたり6分33秒、女性の平均タイムのペースは1kmあたり7分14秒です。初めてのフルマラソンはどのぐらいのペース配分で走り出せば良いのか悩みますが、まずはこの平均ペースを目安にしてみるのがオススメです。, 市民ランナーの目標となるタイムが、2時間30分から6時間までの30分間隔ごとのタイムゾーンです。特に3時間切り、3時間30分切り、4時間切りを目指す市民ランナーが多いです。もちろん、これらのタイムは練習に励むある程度の経験者の場合で、初心者の場合は4時間30分切り、5時間切りといったタイムゾーンが目標となります。, 当然、完走タイムが短いほど達成者の割合は少なく、その達成の難易度は高いものになります。達成者の割合が10%を切る3時間15分未満のタイムゾーンが中上級者向けで、達成者の割合が50%を切る4時間30分未満のタイムゾーンが初中級者向けとなります。, もちろん、タイム達成の難易度は男性と女性では大きく違います。女性の場合は+30分が男性と同程度の難易度となります。例えば、女性の3時間30分は男性の3時間と同じぐらいの難易度です。また、性別だけではなく年代によっても難易度は変わります。, 市民ランナーで2時間30分切りを達成するランナーはほとんどいません。サブ2.5を達成出来る市民ランナーは超エリートランナーです。, 市民ランナーの大きな目標であり、憧れとなるのが3時間切り。1kmあたり4分15秒という速いペースで走り続ける必要があるため、数年単位で努力を積み重ねていかないと達成出来ないタイムです。, 憧れの3時間切りの前段階の目標となるのが3時間15分切り。このタイムもほぼ上級者レベルに相当するタイムで、かなりの努力が必要です。, 目標としては高いけど、市民ランナーが到達できる可能性が高いのが3時間30分切り。サブ3と違って、頑張れば手が届く位置にあるタイムです。もちろん、このタイムも相当な努力なしでは到達出来ません。, 男性の場合、初めてのフルマラソン挑戦でも目標として立てやすい大きな目標が4時間切りです。市民ランナーでは、このサブ4を最初の大きな目標に掲げる人が多いです。練習はしっかりとこなす必要がありますが、現実的に届きやすいタイムです。女性の場合はハードルが高いですが、男性の場合は最初の目標にオススメ。, 男性の平均タイムに近いのが4時間30分切り。初めてのフルマラソンの目標タイムとして最適です。, 女性の平均タイムに近いのが5時間切り。こちらのタイムは女性の初めてのフルマラソン挑戦時の目標タイムにオススメ。, 多くのフルマラソンの大会は、制限時間6時間以内。東京マラソンや大阪マラソンのような大規模なマラソン大会だと7時間設定の場合もありますが、本番へ向けて6時間以内で完走出来るように練習をしておきたいところです。, 初めてのフルマラソン、平均タイムやタイム別の難易度を参考にしながら、自分に見合った目標タイムを設定しましょう。そして、本番当日その目標タイムのペースで頑張って走ってみましょう。練習でそのペースで走る練習をしておけば、本番でもきっとそのペースで走れるはずです。, https://kengog.com/wp-content/uploads/2019/08/KENGOGヘッダーv2.png, コスパ最強!?完全ワイヤレス「PZX Bluetoothイヤホン」をランニング用に買って使ってみた, アシックスRunkeeper(ランキーパー)の使い方、登録からランニングの記録を付ける方法. 今よりももっと早く・・・ 初めてのフルマラソンを走る時、目標完走時間を決める上で参考にしたいのが「平均タイム」です。全国のランナーの平均タイムが分かれば、どのぐらいのフィニッシュタイムを目標に、どんなペースで走って行けば良いのか分かるようになります。 平均タイムより早い方はさらに上を目指して、少し遅い方はまずは平均タイムを目標に頑張ってみましょう。, 下記はフルマラソンの年代別 男女別のフルマラソンの平均タイムになります。是非、ご参考になさってください。 20代     4時間57分9秒         5時間6分23秒

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